减肥期间睡觉前饿了怎么办？

  现在职场人都难免有熬夜加班的经历，在家办公更是007，毫无生活和工作的界限可言，因此加班儿时如果能有一顿酣畅淋漓的夜宵，那无疑是对这一晚上努力的工作最好的抚慰。

　　但减肥的朋友们又要纠结了，不吃会饿，吃了又怕胖，这可咋整呢？那么今天我们就来讲一讲夜宵怎么吃才可以健康无负担？首先，我们要先要确认自己是否有夜宵的必要，如果你晚餐已经吃的很丰盛，很满足，到那个点儿只是习惯性的馋了，那么就赶紧关了手机上床睡觉吧，这可能是更好的选择。熬夜会扰乱你的褪黑素分泌，同时促进饥饿素分泌，进而增加你进食的欲望，到那个点儿就馋了。所以最好的办法就是早点儿睡觉。

　　如果你的晚餐没有吃好，同时夜间的活动量又很大，不吃就影响睡眠了的前提下，也是可以吃夜宵的。还有就是你晚上要加班儿，上夜班儿，肚子很饿的时候也是可以吃的。但吃夜宵的原则一定是量少，质量高，而且要吃的满足。那么，我们要怎么做呢？

　　第一，一定要避免高碳水，高血糖反应的食物，像饼干、面包这类食品是一定要拒绝的。如果吃了这些食物，就会促进我们的胰岛素过度分泌，第二天早上醒来还是很饿。

　　第二，就要避免重口味儿和精加工的食品，油炸、香辛料添加过多的食物会进一步刺激我们的食欲出现，越吃越想吃，完全停不下来的状况，而且过多的盐分摄入还有可能会导致水肿，影响我们第二天的状态，所以如果你吃了炸鸡、烧烤、小龙虾这类高脂肪高热量的食物，就立刻去睡觉了，还有可能会引发胃炎，胃食道反流等健康问题，实在是得不偿失。

　　第三点，如果我们要吃的话，就尽量选择天然、营养密度高的食物，它们通常可以提供比较强的饱腹感和满足感，也不会让我们一下子吃的太多而影响夜间肝胆的休息。比如你可以喝两条U牌红心火龙果酵素，或者喝一支U牌低聚胶原蛋白肽、一支红枣浓缩液，都能提供一定的饱腹感，而且还有助于睡眠。

　　第四点，尽量赶在睡前2到3小时吃饭，不要吃完立刻就睡了，尤其提醒一下减肥的朋友们，千万别不吃晚饭，不然你会熬不住，晚上暴饮暴食的。如果夜宵吃错了，就会影响我们的生物钟，过劳肥而伤身体，但如果吃对了，健康满足为夜间工作的你注入更新的能量。