睡眠和压力对减肥减脂有什么影响？

　　很多小伙伴会觉得，减肥只要管好吃和运动就够了，但其实这样是远远不够的，因为内分泌稳定，对于减脂有着重要意义。

　　当我们没有一个良好的睡眠习惯，并且长期处于压力的状况之下，我们的内分泌就容易失调。这可能直接导致胰岛素的敏感性下降，发生胰岛素抵抗，也就是意味着原本分泌很少的胰岛素就可以平衡我们的血糖，但因为胰岛素的敏感性下降了，所以胰岛素不得不大量的分泌，才能够达到相同的效果。但胰岛素分泌的越多，我们身体里的脂肪就越不容易分解，这也是我们很多人瘦不下去的一个原因。

　　另外激素的紊乱，也可能会造成我们食欲调控的失调，这导致我们对一些食物的渴望直线上升，尤其是对那些高脂肪和高碳水的食物，而这两种类型的食物都是造成我们肥胖和慢性疾病的根源，尤其是过量的碳水化合物的摄入。

　　毕竟运动只是减肥中非常微乎其微的一个环节，我们一定要把自己的饮食状况、心情和生活步调全部都调整好了之后，才可以做到真正健康的瘦下来。

　　另外，睡眠不良和长期的慢性压力，除了对我们体重的直接影响之外，还有可能会影响我们免疫系统的健康，增加我们患上疾病的风险。

　　一项研究显示，即使是很健康的年轻人，一次熬夜之后，他血液中的炎症标志物也会明显增加，长期的高压还可能会改变我们大脑的尺寸、功能和结构。另外，也可能会增加我们患上心血管疾病、代谢综合症、骨质疏松抑郁症等疾病的概率。

　　所以，改善睡眠和缓解压力这两件事情，无论是出于减脂还是健康，都是非常重要的。那么，我们应该如何改善睡眠呢？首先要做的第一件事情就是每天要保证7到9小时的睡眠时间，另外在睡前一定要减少暴露在蓝光中的概率。

　　也就是睡眠前的半小时，你尽量不要去玩电脑、玩手机，因为蓝光会在一定程度上抑制我们体内褪黑素的分泌，让你更难进入深度睡眠的状态。所以我们可以尽量早一点儿躺上床，去感受自己每一次的呼吸，深深的吸气，再深深的呼气。同时可以放一些白噪声，帮助自己静下心来快速入睡。另外，睡前我们一定不要吃的太饱，尤其是不要摄入太多碳水化合类物的食物。这样会刺激我们的胰岛素分泌，影响到我们的睡眠状况。当然也不能让自己饿到睡不着，很多同学会习惯在睡前做一些运动，但是不推荐睡前做剧烈的运动，这会直接刺激我们的肾上腺分泌激素，让我们处于一个持续兴奋的状态，所以建议大家把剧烈的运动放在白天会更好一点。睡前可以运动，但适当的拉伸和比较舒缓的运动，才是有助于我们睡眠的。

　　如果你有长期睡眠不良的困扰，也可以尝试去多晒一晒太阳，促进我们身体褪黑素的分泌或者适当的去补充一些镁元素和褪黑素，这也是不错的手段。比如饮用U牌红心火龙果酵素，就能够很好地补充褪黑素，从而改善失眠。因为火龙果酵素当中本身就包含大量的优质褪黑素。另外，像睡眠不良的人，他的肾上腺往往是处于高压状态之下的，所以一定要减少刺激性饮品的摄入，像酒精啊、咖啡呀、茶类呀，就要少喝一点。

　　再来聊一聊如何缓解压力，首先我们可以选择增加日常的运动，这对于缓解压力是一个非常好的选择。但是也要注意，如果你已经处于睡眠不足或者压力过大的状态下，也不建议进行太剧烈的运动，你可以选择一些舒缓的方式。比如慢跑、游泳或者瑜伽，同时也要减少刺激性饮品的摄入。另外，学习记录自己的情绪压力，增加和家人朋友相处的时光，主动去练习冥想，和别人拥抱，学会时间管理，学会拒绝一些自己不想干的事情，都是缓解压力的不错的手段。

　　在房间内香薰自己喜欢的精油，比如一些果皮类、花类的精油，这些精油的香气大部分人都会喜欢，而且闻到之后会感觉身心愉悦，也是缓解压力的很好的方法。