轻断食期间饿了睡不着怎么办？

    首先按照饮食原则来讲，睡前三小时呢，我们尽量不要吃东西，能忍则忍，适当的断食，对于身体来讲是有好处的，适当的断食，保持一定的饥饿感，对于身体来讲是有益的。能早点睡觉呢，就早点睡觉休息吧，随着太阳落山，到了晚上我们的新陈代谢也会逐渐慢下来，我们的肝、胆、肠、胃全身的各个组织器官都需要休息和修复，如果这个时候我们又去吃东西，把肠胃拉出来，单独让你加班，身体进入一个合成状态，久而久之它就会太累，而出现问题。

　　你的昼夜节律也就被打破了，首当其冲的就是睡眠，因为我们刚吃完东西的时候，身体通常处于一个很嗨的状态，是很难立刻静下来入睡的，这样你的睡眠时间就会被无情的延后，第二天也会因为睡眠不足而感到疲惫，肠胃也有可能出现不适的状态，皮质醇等压力激素都会被无形中提高，进而影响你对饥饿和饱腹感的感知。相信大家也都有这种体验，当我们很困或者很累的时候，总想吃一些平时根本就不想吃，又比较罪恶的点心，整个人昏昏欲睡，头脑迷迷瞪瞪的，本来规划好的运动计划也根本就不想做了，其实这些都是身体在向你发出，它正处于一个高压状态的信号，这个时候我们最需要做的就是躺下来赶紧睡觉。

　　但我相信有些人也是那种晚上吃完了之后就可以立刻睡觉，但其实这样也是不好的，因为进入睡眠状态之后，我们身体的消化速率会降低，食物在你胃部的停留时间就会被拉长，我们的人体相当于一个37度的恒温发酵罐，那些嚼烂了的食物在你的胃部里面待的时间太长就会容易腐烂，我们身体不仅没有吸收到营养，反而吸收到了一些经由腐烂而产生的毒素。

　　总之如果你不去调整进食时间，影响到休息和睡眠，长期下来体内的炎症因子就会变多，容易影响你的内分泌稳定，从而从而导致你的减肥大计总是不顺畅，总是容易告吹。如果你每天下班都很晚，没有办法按时吃晚饭，建议我们就把晚餐变成一个简单的加餐，让早餐和午餐成为一天中最丰富的两餐。比如说喝一杯牛奶，或者吃两个鸡蛋，或者喝几条U牌红心火龙果酵素，都能够很好地为身体提供饱腹感和营养。晚上回到家就早点洗洗入睡。

　　如果真的有那种特殊情况，晚上我实在饿的睡不着，那么我们可以吃个白煮蛋，或者喝一杯热牛奶或者酸奶，来缓解一下当下临时的饥饿感，吃一些不那么刺激食欲的食物，感觉我没有那么饿了，没有那么难受了，然后早点睡觉。