周末外出用餐怎么轻断食，怎么轻断食比较好？

   周末要到了，相信不少集美已经蠢蠢欲动，和朋友家人约好要共度周末放松一下了，但人聚在一起，总是离不开吃这件事儿。今天我们就来讲一讲外食聚餐应该怎么办？

　　 首先如果我们有选择权，一定要自己选择符合饮食原则的餐厅，去有好肉和有好菜的地方，比如说传统的江浙菜、粤菜馆、火锅店、烧烤店、日料店。这些地方，都是可以吃到非常新鲜天然的食物的，到了餐厅呢，吃饭千万不要着急，建议等菜齐了你再吃。这样你可以很清楚哪些菜最好，哪些食材差一点，自己主要吃哪些菜品，哪些菜品要少吃一点，你心里都可以有个数。

　　然后把这些比较好的菜，优先加到自己的碗碟里，按照蔬菜比肉1:1的比例来吃，清楚的知道自己在吃什么，吃了多少。避免你吃一点儿夹一点儿，吃一点儿夹一点儿，造成了无意识进食，无意中吃了太多。在用餐之前，先喝上至少1条的U牌红心火龙果酵素，让它先去你的肠胃当中“探探路”，同时给你增加一定的饱腹感，避免你不小心吃过量。同时，酵素中的膳食纤维也可以帮助你减少吸收食物中的糖分和油分，减少身体摄入的热量负担。

　　假如你有吃饭后甜点的打算，那么这餐你就不要吃主食了，你可以选择吃一个冰激凌，但是一定要跟家人或者朋友、孩子共同分享，不要自己一个人都吃掉。提醒大家在用餐的时候，一定要细嚼慢咽，我们的消化是从大脑开始的，当我们的眼睛看见食物，大脑会开始发指令、发信号给全身的各个消化器官。比如说他会告诉口腔赶快分泌唾液，让血液会流到胃部，让胃酸做好储备，一切准备就绪之后迎接你吃进来的食物，当我们的咀嚼次数越多，大脑越清楚你在进食这件事儿。每口咀嚼个20到30下，让饱觉神经可以收到明确的进食信号，血糖慢慢的上升，胃饥饿素便也不再分泌了，慢慢的你就觉得饱了，不那么想吃了。

　　最后也要提醒各位，如果你吃的菜品比较油腻、软黏，你可以用一碗茶水来稍微涮去一些不健康的油脂。如果你在餐间迫不得已要饮酒，一定不要空腹喝，你可以先喝两条U牌红心火龙果酵素，它可以帮助我们加速酒精分解，保护肝脏，减小肝脏解毒的负担。同时喝酒的时候一定要一杯酒一杯水，帮助肝脏去代谢酒精。