轻断食期间，便秘怎么办？

　　如果你以前的饮食搭配处于一个不均衡的状态，长期下去，你就会营养不良，蛋白质、优质脂肪、矿物质、维生素等其他微量营养素都可能会不充足，而我们身体的正常运转，离不开每一种营养素。

　　营养不良会导致我们身体的新陈代谢出问题，毒素出不去，营养进不来，长期下去，就会导致你身体中各个器官的机能出现障碍，首当其冲的就是消化系统受损。

　　因此，当我们启动轻断食，开始调整饮食之后，你孱弱的消化系统就可能会出现虚不受补的消化不良情况，那么在下面呢，我提供几个改善建议。

　　我们首先说，无论你有没有消化问题，都需要注意，对你有好处的方案。

　　第一个、吃饭的时候，你要认真、放松的吃饭，不要看手机，不要聊天、看剧。我们人体中的消化吸收工作是副交感神经管辖，而当你处于一个很嗨的状态，很兴奋的状态，你的副交感神经是会被抑制的，因此你的消化系统就没有办法好好的开启。

　　第二个、细嚼慢咽，每一口至少要咀嚼20-30下，如果你的嘴巴不好好干活，胃的负担就要增加，胃的负担太重了，它活干不完，食物就会在我们的胃部停留时间太久，慢慢的发酵腐烂了，肠子就要遭殃了。如果你现在还有狼吞虎咽的坏习惯，但还没有消化问题，并不是因为你没事，而是因为你的消化系统还受损的不深，它还可以勉强维持去行使正常的工作职能，任何一种病和症状都不是突然发生的，而是终于发生了。这些细节如果一直被你所忽视，等再过两年你看看自己的毛病会不会跑出来。

　　第三个、把骨肉炖烂了再吃，蛋白质这类营养物质，在高温水解后分子会变小，更容易消化和吸收。

　　第四个、一定要记得多喝水。早起先喝一杯水，而不是喝一杯糖分满满的果汁才可以开启一天。但是在之后的工作中，也不要忘记喝水，如果你进入脱水的状态，会直接影响到你的消化功能。

　　第五个、多运动常去走走路、爬爬山、练练瑜伽、撸撸铁都是不错的选择，这些体力活动都可以促进你的肠道蠕动。

　　第六个、你可以补充U牌红心火龙果酵素，它里面包含多种维生素、矿物质、有利于肠道蠕动的膳食纤维，以及有助于益生菌生长的益生元，能够让身体的营养素快速得到补充和均衡，从而改善肠胃的健康，让吸收和排出都更加地顺畅。

　　第七个、便秘也有可能是肠道动力不足导致的，平时可以多按摩腹部，增加肠道的蠕动。按摩的时候可以搭配一些种子类或果皮类的精油，效果会更好。

　　如果你便秘且伴有消化不良的状态，就一定要重视以上问题，消化问题不是一下子出来的，也没有办法一下子改回去，你要多给自己的身体一些时间去适应。