健康的减肥原理是怎样的，该如何正确的减肥？

 

   　健康减肥的三大原理，想要健康减肥，这三个条件必须要同时满足缺一不可：控制热量、均衡营养、提升代谢。

　　一、控制热量。
　　控制热量，它就是这个热力学平衡公式，根据能量守恒原理，它其实是反映了摄入跟消耗之间的关系，我们都知道胖通常是因为摄入的热量过多，消耗不掉多余的热量，在身体内囤积就慢慢变成了脂肪，所以如果我们想要减肥就要控制热量，摄入的热量要小于消耗的热量。
　　也就是平时说的管住嘴，就是要少吃热量高的食物，但是很多人把控制热量理解为控制食量，控制食物的数量，这是一个非常错误的概念。
　　我们所说的控制热量，指的是控制卡路里，是要控制食物的热量，是需要我们选择吃那些热量比较低的食物，而不是说我们少吃或者是不吃，所以这里需要注意，少吃或不吃呢，是不会瘦的，只有会吃才会瘦，这个概念我们一定要清楚。
　　控制热量，是通过选择热量低的食物来实现的，当摄入食物总热量小于身体所需要的消耗的时候，消耗就会不够，这时候身体才会有机会发出指令说我现在需要热量，但是吃进来的热量比较少，热量不够了，我需要调用身体的脂肪燃烧来提供热量，满足身体所需，这是减肥的前提条件，就是必须要有热量差。
　　二、均衡营养
　　在这方面，很多人是比较缺乏认知的，大家都知道脂肪燃烧的条件，是要有热量差，不过很少有人知道这一点，还必须要身体细胞均衡营养，即营养要均衡要全面，一个营养不良的人，他的脂肪细胞是不会被调用出来燃烧的，他只会满足最基本的生存需要，所以我们需要知道脂肪燃烧的条件，第一是要有热量差，第二一定是营养均衡全面。
　　细胞具有自动的修复活化和再生的功能，只需要我们给细胞提供它所需要的原材料就可以了。那脂肪细胞，想要回复到正常体积，也是需要给它提供原材料。
　　而细胞所需要的原材料，就是我们平时所说的七大营养素，平时在吃饭或者吃东西的过程中，其实就是在补充这七大营养素，细胞需要什么我们就给他补充什么，给细胞创造一个他能够恢复正常的有利环境。
　　如果满足第一个条件，就是要有热量差，其次就是要均衡营养更全面，这样细胞才有可能从非正常状态变成正常状态，完成消脂的过程，达到减肥的效果。原来减肥不是要少吃或者不吃，反而是要会吃或者是多吃需要的营养素。
　　七大营养素是什么？
　　七大营养素：碳水化合物、蛋白质、健康的脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水。
　　我们每天都要有意识的去补充这7类营养素，要学会去吃，要学会去安排，要有意识的知道身体需要什么，我们就吃什么，而千万不要是我们想吃什么就吃什么。
　　因为我们的身体组成，就是由我们平时吃的食物所组成的，吃对了细胞就开心，他就能够自主的活化修复再生，变成一个正常的健康的细胞，如果吃错了呢，那细胞它就不开心，就没有办法按照他想要的样子去长，可能就长歪了，长错了或者能长成其他样子，就亚健康了，就肥胖了，就生病了。
　　三、提升代谢
　　如果我们做到了，前面说的两个点：控制热量和均衡营养，我们就可以健康的瘦下来，但是如果想要一直保持健康的状态不反弹的话，我们就需要关注基础代谢这个数据，并且，要想办法提升我们的基础代谢。
　　基础代谢是我们人体在不进行劳动和体力活，也就是不工作、不学习、不劳动，只是静静的坐着、躺着时身体所消耗的最最基础的能量，叫做基础代谢。
　　举个例子，比如我们坐着或躺着不动，我们的身体也是需要热量的，我们需要热量维持血液循环，维持呼吸和心跳，维持体温，可能呢，还要眨眼睛，还要长头发，这些生命体征的活动都需要能量，这些能量就叫基础代谢。
　　如果代谢偏低，在日常饮食当中热量摄入稍微多一点热量都可能会消耗不掉，如果是代谢恢复正常，或者代谢稍微高一点，那吃的东西就很快能够消耗掉，身体中就不会存在多余的热量，也就不存在有多余的脂肪，所以提高基础代谢，是改善我们体质，避免长胖非常重要的指标。
　　在减肥过程中，建议适当地补充酵素，它可以为人体提供膳食纤维、矿物质、蛋白质、维生素等营养物质，同时热量又非常低，不会给身体带来任何负担，而且能够帮助人体提升代谢能力。U牌的红心火龙果酵素，采用药食同源的红心火龙果发酵，富含大量营养物质。
　　综上所述，健康减肥的原理：控制热量，均衡营养，提升代谢这三个条件，你都学会了吗？