为什么你的轻断食总是不成功？

 　为什么有的小姐姐，总是很难做到轻断食呢？最常见的原因有两点：一是不能做到早睡，二是不能准时吃饭，结果就是，轻断食了很多天，但是没自己有任何改变。

　　轻断食是一个特别好的，帮助我们养成良好生活习惯的方法，有不少坚持轻断食的小姐姐，都在各个方面感受到了轻断食带来的好处，前提都是先从饮食和作息上进行调整，因为这两方面是会互相影响的。晚饭吃的晚，导致了入睡就很晚，于是第二天起床就晚，接着导致早饭吃的也晚……就这么形成了恶性循环。

　　所以有的小姐姐说，我晚上老睡不着，都是12点以后睡的，醒来就中午了。我也很好好想轻断食，想好好打卡啊，可是我晚上睡不着……问她几点吃晚饭的，她说11点吃夜宵，这么晚还在吃，怎么可能睡着？别人11点都熟睡了，自己还在吃东西，完全不是该有的节奏。

　　太阳落山，到了晚上我们的新陈代谢也会逐渐慢下来，我们的肝、胆、肠、胃全身的各个组织器官都需要休息和修复，如果这个时候我们又去吃东西，把肠胃拉出来，单独让你加班，身体进入一个合成状态，久而久之它就会太累，而出现问题……

　　你的昼夜节律被打破了，首当其冲的就是影响睡眠。因为我们刚吃完东西的时候，身体通常处于一个很嗨的状态，是很难立刻静下来入睡的，这样你的睡眠时间就会被无情的延后，第二天也会因为睡眠不足而感到疲惫，肠胃也有可能出现不适的状态，皮质醇等压力激素都会被无形中提高，进一步影响你对饥饿和饱腹感的感知。

　　大家有没有发现，当我们很困或者很累的时候，总想吃一些可能并不想吃，热量很高的食物。然后整个人昏昏欲睡，头脑迷迷瞪瞪的，本来规划好的运动计划也根本就不想做了。其实这些都是身体在向你发出，它正处于一个高压状态的信号，这个时候我们最需要做的就是躺下来赶紧睡觉。

　　有些人晚上吃完了之后就可以立刻睡觉，但其实这样也是不好的，因为进入睡眠状态之后，我们身体的消化速率会降低，食物在你胃部的停留时间就会被拉长。我们的人体相当于一个37度的恒温发酵罐，那些嚼烂了的食物在你的胃部里面待的时间太长就会容易腐烂，我们身体不仅没有吸收到营养，反而吸收到了一些经由腐烂而产生的毒素。总之如果你不去调整饮食时间，影响到休息和睡眠，长期下来，体内的炎症因子就会变多，容易影响你的内分泌稳定，从而导致你的轻断食总是不成功。

　　如果你每天下班都很晚，没有办法按时吃晚饭，建议我们就把晚餐变成一个简单的加餐，让早餐和午餐成为一天中最丰富的两餐。比如说喝一杯牛奶，或者吃两个鸡蛋，或者喝几条U牌红心火龙果酵素，都能够很好地为身体提供饱腹感和营养，晚上回到家就早点洗洗入睡。

　　如果真的真的到了晚上，实在饿的睡不着，那么可以吃个白煮蛋，或者喝一杯热牛奶或者酸奶，来缓解一下当下临时的饥饿感，吃一些不那么刺激食欲的食物，感觉我没有那么饿了，没有那么难受了，然后就早点睡觉。

　　想要改变，是要真正行动起来的，从一餐一食开始调整，每一天都提醒自己早点躺下，保持21天，就能发现身体很大的变化。